RENANG GAYA BEBAS
A.Renang Gaya Bebas
1.Latihan Renang Gaya Bebas
Cabang olahraga renang memounyaigaya-gaya tertentu yg diantaranya adalah gaya bebas. Gaya bebas merupakan gerakan seekor binatang yang berenang. Itu sebabnya gaya ini disebut gaya crawl, artinya merangkak. Gerakan asli gerakan ini adalah meniru gerakan anjing yg sedang berenang sehingga sering disebut gaya anjing(Dog Style) atau juga orang menyebut gaya “rimau”.
Gerakan gaya bebas pertama kali dilakukan oleh perenang crawl Australia, yaitu dengan melakukan dua kali melakukan gerakan lengan beserta dua kali gerakan kaki. Kemudian berkembang sesuai dengan penemuan-penemuan baru dalam ilmu pengetahauan. Teknik-teknik renang gaya bebas antara lain:
Cabang olahraga renang memounyaigaya-gaya tertentu yg diantaranya adalah gaya bebas. Gaya bebas merupakan gerakan seekor binatang yang berenang. Itu sebabnya gaya ini disebut gaya crawl, artinya merangkak. Gerakan asli gerakan ini adalah meniru gerakan anjing yg sedang berenang sehingga sering disebut gaya anjing(Dog Style) atau juga orang menyebut gaya “rimau”.
Gerakan gaya bebas pertama kali dilakukan oleh perenang crawl Australia, yaitu dengan melakukan dua kali melakukan gerakan lengan beserta dua kali gerakan kaki. Kemudian berkembang sesuai dengan penemuan-penemuan baru dalam ilmu pengetahauan. Teknik-teknik renang gaya bebas antara lain:
A.Latian Teknik Posisi Tubuh(Body Position)
1) Teknik gerakan
Cara melakukan posisi tubuh di kolam renang, antara lain sebagai berikut.
a) Posisi tubuh pada renang gaya bebas harus sejajar dan sedater mungkin dengan air.
b) Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya.
c) Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yg berakibat tubuh naik turun atau meliuk-liuk.
d) Sikap kepala yg normal dengan catatan sebagai berikut.
(1) untuk perenang jarak pendek, sikap kepala cenderung agak naik(pandangan lurus ke depan).
(2) untuk perenang jarak jauh, sikap kepala agak rendah pandangan sedikit ke dasar kolam.
1) Teknik gerakan
Cara melakukan posisi tubuh di kolam renang, antara lain sebagai berikut.
a) Posisi tubuh pada renang gaya bebas harus sejajar dan sedater mungkin dengan air.
b) Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya.
c) Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yg berakibat tubuh naik turun atau meliuk-liuk.
d) Sikap kepala yg normal dengan catatan sebagai berikut.
(1) untuk perenang jarak pendek, sikap kepala cenderung agak naik(pandangan lurus ke depan).
(2) untuk perenang jarak jauh, sikap kepala agak rendah pandangan sedikit ke dasar kolam.
2) Bentuk-Bentuk Posisi Badan/Meluncur
a) Latihan terapung telungkup. Cara melakukan luncuran dengan posisi telungkup sebagai berikut.
(1) Berdiri dengan kedua lengan di samping badan kolam renang sedalam dada.
(2) Ambil nafas dalam-dalam dan bungkukan badan ke depan.
(3) Rendahkan muka ke dalam air sampai kedua telinga tertutup air.
(4) Lakukan sikap terapung dengan lengan dan tungkai menggantung.
a) Latihan terapung telungkup. Cara melakukan luncuran dengan posisi telungkup sebagai berikut.
(1) Berdiri dengan kedua lengan di samping badan kolam renang sedalam dada.
(2) Ambil nafas dalam-dalam dan bungkukan badan ke depan.
(3) Rendahkan muka ke dalam air sampai kedua telinga tertutup air.
(4) Lakukan sikap terapung dengan lengan dan tungkai menggantung.
b) Latihan meluncur dengan pelampung. Cara melakukannya sebagai berikut.
(1) pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah kedua ujung pelampung dengan kedua tangan, ambil nafas dalam-dalam dan doronglah kaki pada lantai sehingga meluncur ke depan.
(1) pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah kedua ujung pelampung dengan kedua tangan, ambil nafas dalam-dalam dan doronglah kaki pada lantai sehingga meluncur ke depan.
(2) Apabila sudah mampu bertahan selama 20 detik, ulangi terus menerus sampai merasa cukup.
c) Latihan meluncur tanpa pelampung. Cara melakukannya sebagai berikut.
(1) Pada kedalaman kolam setinggi dada pada jarak kira2 dua meter luruskan kedua lengan kedepan, masukan kepala kedalam air dan doronglah kedua kaki ke lantai sehingga meluncur.
(2) Apabila siswa sudah mampu melakukan, lakukan sekali lagi dan ulangi terus menerus.
(1) Pada kedalaman kolam setinggi dada pada jarak kira2 dua meter luruskan kedua lengan kedepan, masukan kepala kedalam air dan doronglah kedua kaki ke lantai sehingga meluncur.
(2) Apabila siswa sudah mampu melakukan, lakukan sekali lagi dan ulangi terus menerus.
B.Latihan Teknik Gerakan Kaki(kicking)
Cara melakukannya adalah.
1) Sikap Permulaan
a) Kedua lengan bertumpu pada tepi kolam, badan tegak lurus atau sejajar dengan air begitu juga dengan kaki lurus ke belakang.
b) Kepala atau muka menghadap ke depan
2) Latihan Irama Gerakan Kaki
a) Gerakan kaki lurus sejajar permukaan air.
b) Gerakan dimulai dari pinggul dan berakhir dengan pergelangan kaki.
c) Gerakan kaki yang ke bawah agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak ujung kaki yg atas dan bawah sekitar 25-40cm.
Cara melakukannya adalah.
1) Sikap Permulaan
a) Kedua lengan bertumpu pada tepi kolam, badan tegak lurus atau sejajar dengan air begitu juga dengan kaki lurus ke belakang.
b) Kepala atau muka menghadap ke depan
2) Latihan Irama Gerakan Kaki
a) Gerakan kaki lurus sejajar permukaan air.
b) Gerakan dimulai dari pinggul dan berakhir dengan pergelangan kaki.
c) Gerakan kaki yang ke bawah agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak ujung kaki yg atas dan bawah sekitar 25-40cm.
C.Teknik Latihan Gerak Lengan( Hand Rotation)
Gerakan lengan pada renang pada renang gaya bebas ini berperan sebagai tenaga pendorong/penggerak. Pada proses gerakan lengan gaya bebas terdiri atas tiga fase, yaitu fase menarik, fase mendorong dan fase istirahat. Cara melakukannya sebagai berikut.
(1) Gerakan menarik dilakukan saat siku sudah masuk kedalam air satu lengan dengan jari-jari rapat menekan bawah melalui garis bawah melalui garis tengah badan dan kemudian lengan mendorong air ke belakang dank e atas menuju samping badan.
(2) Gerakan mendorong ini dilakukan setelah tangan lurus ke depan atau vertical kemudian dengan sekuat tenaga salah satu tangan menekan air ke bawah dank e belakang.
(3) Siku dikeluarkan dahulu dari dalam air secara rileks, terus digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan lain yang masih di air dan melakukan gerakan mendorong air ke belakang dan keatas
Gerakan lengan pada renang pada renang gaya bebas ini berperan sebagai tenaga pendorong/penggerak. Pada proses gerakan lengan gaya bebas terdiri atas tiga fase, yaitu fase menarik, fase mendorong dan fase istirahat. Cara melakukannya sebagai berikut.
(1) Gerakan menarik dilakukan saat siku sudah masuk kedalam air satu lengan dengan jari-jari rapat menekan bawah melalui garis bawah melalui garis tengah badan dan kemudian lengan mendorong air ke belakang dank e atas menuju samping badan.
(2) Gerakan mendorong ini dilakukan setelah tangan lurus ke depan atau vertical kemudian dengan sekuat tenaga salah satu tangan menekan air ke bawah dank e belakang.
(3) Siku dikeluarkan dahulu dari dalam air secara rileks, terus digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan lain yang masih di air dan melakukan gerakan mendorong air ke belakang dan keatas
D. Teknik Latihan Pengambilan Nafas(breathing)
Teknik melakukan latihan gerakan mengambil nafas pada renang gaya bebas adalah.
Teknik melakukan latihan gerakan mengambil nafas pada renang gaya bebas adalah.
1) Sikap Permulaan
Posisi tubuh berdiri kangkang di kolam dangkal dengan membungkukan tubuh rata atau sejajar dengan air. Selanjutnya, muka menghadap depan diantara dua lengan yg diluruskan ke depan
2) Gerakan
a) lakukan dengan memutar kepala kekiri atau kekanan sehingga mulut berada di atas permukaan air.
b) Lakukan bersamaan ketika lengan yg searah dengan arah putaran kepala berada dibelakang samping tubuh.
c) Latihan pernafasan ini dikombinasikan degan teknik perenang.
d) pengambilan udara dilakukan dengan mulut bertujuan untuk menghindari masuknya air ke dalam hidung dan mempersingkat waktu pengambilan udara.
Posisi tubuh berdiri kangkang di kolam dangkal dengan membungkukan tubuh rata atau sejajar dengan air. Selanjutnya, muka menghadap depan diantara dua lengan yg diluruskan ke depan
2) Gerakan
a) lakukan dengan memutar kepala kekiri atau kekanan sehingga mulut berada di atas permukaan air.
b) Lakukan bersamaan ketika lengan yg searah dengan arah putaran kepala berada dibelakang samping tubuh.
c) Latihan pernafasan ini dikombinasikan degan teknik perenang.
d) pengambilan udara dilakukan dengan mulut bertujuan untuk menghindari masuknya air ke dalam hidung dan mempersingkat waktu pengambilan udara.
2. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas
Rangkaian gerak gaya bebas adalah latian yg memadukan semua unsur gerakan renang gaya bebas, seperti posisi badan, gerakan kaki, gerakan lengan dan pengambilan nafas.
Rangkaian gerak gaya bebas adalah latian yg memadukan semua unsur gerakan renang gaya bebas, seperti posisi badan, gerakan kaki, gerakan lengan dan pengambilan nafas.
B. Lomba Renang Gaya Bebas
Dalam perlombaan renang gaya bebas, perenang perlu menguasai teknik start, pembalikan, dan teknik finish dengan baik.
Dalam perlombaan renang gaya bebas, perenang perlu menguasai teknik start, pembalikan, dan teknik finish dengan baik.
1. Latihan Start Renang Gaya Bebas
Setiap perlombaan selalu dimulai dengan start. Sikap start dilakukan dengan berdiri diatas balok start dengan badan dibungkukan ke depan dan kedua lutut ditekuk. Teknik gerak start gaya bebas sebagai berikut.
a. Sikap untuk melakukan start, kedua kaki dikaitkan pada bibir balok start. Sementara itu, badan membungkuk dengan pandangan mata mengarah ke depan.
b. bungkukan tubuh ke dalam air dan lengan diayun ke belakang.
c. ayunkan lengan kea rah depan sehingga tubuh terdorong ke depan.
d. sikap tubuh saat akan jatuh, harus dibantu tumpuan telapak kaki, dan badan mulai landas.
e. saat tubuh melayang usahakan dalam posisi lurus dan baru masuk ke dalam air.
Setiap perlombaan selalu dimulai dengan start. Sikap start dilakukan dengan berdiri diatas balok start dengan badan dibungkukan ke depan dan kedua lutut ditekuk. Teknik gerak start gaya bebas sebagai berikut.
a. Sikap untuk melakukan start, kedua kaki dikaitkan pada bibir balok start. Sementara itu, badan membungkuk dengan pandangan mata mengarah ke depan.
b. bungkukan tubuh ke dalam air dan lengan diayun ke belakang.
c. ayunkan lengan kea rah depan sehingga tubuh terdorong ke depan.
d. sikap tubuh saat akan jatuh, harus dibantu tumpuan telapak kaki, dan badan mulai landas.
e. saat tubuh melayang usahakan dalam posisi lurus dan baru masuk ke dalam air.
2. Latihan Teknik Pembalikan Renang Gaya Bebas
Pada renang gaya bebas dikenal ada tiga jenis pembalikan, yaitu pembalikan biasa, pembalikan salto kebelakang dan salto kemuka.
a. Pembalikan Biasa
Seorang perenang harus bisa membalik, baik itu kekanan, maupun kekiri dengan sangat cepat. Setelah salah satu tangan tiba kedinding pembalikan maka kaki ditarik mendekati dinding kolam denan salah satu tangan dalam sikap menyamping tetap lurus. Kemudian melakukan tolakan dengan kaki yg kuat tubuh menjadi telungkup.
b. Pembalikan Gaya Bebas dengan Salto
setelah tangan hampir sampai menyentuh dinding kolam, kepala ditundukan sambil serentak kedua lutut ditarik kearah perut. Selanjutnya, melalui hentakan kedua belah punggug kaki dan ayunan kedua belah tangan tubuh akan berputar. Bersamaan dengan tolakan kaki maka badan berputar sampai sikap telungkup dilanjutkan posisi tubuh yg sejajar dengan air dan tangan diluruskan kembali.
3. Latihan Memasuki Finish Renang Gaya BebasPada renang gaya bebas dikenal ada tiga jenis pembalikan, yaitu pembalikan biasa, pembalikan salto kebelakang dan salto kemuka.
a. Pembalikan Biasa
Seorang perenang harus bisa membalik, baik itu kekanan, maupun kekiri dengan sangat cepat. Setelah salah satu tangan tiba kedinding pembalikan maka kaki ditarik mendekati dinding kolam denan salah satu tangan dalam sikap menyamping tetap lurus. Kemudian melakukan tolakan dengan kaki yg kuat tubuh menjadi telungkup.
b. Pembalikan Gaya Bebas dengan Salto
setelah tangan hampir sampai menyentuh dinding kolam, kepala ditundukan sambil serentak kedua lutut ditarik kearah perut. Selanjutnya, melalui hentakan kedua belah punggug kaki dan ayunan kedua belah tangan tubuh akan berputar. Bersamaan dengan tolakan kaki maka badan berputar sampai sikap telungkup dilanjutkan posisi tubuh yg sejajar dengan air dan tangan diluruskan kembali.
Cara memasuki finish tidak diperlukan teknik khusus
1 komentar:
ini membantu aku bgt buat nyelesain tugas sekolah :)
Posting Komentar