Pages

Black Bat
WTF
RSS

SENAM IRAMA (LANJUTAN)


                SENAM IRAMA (LANJUTAN)

A.Senam Irama
          Pada dasarnya senam irama dengan yg lainnya tidak ada bedanya dengan yg lain. Hanya saja pada senam irama kita menambahkan irama. Tekanan yang diberikan pada senam irama adalah sebagai berikut :
1. Irama
2. Kelentukan
3. Kontinuitas Gerakan

B.Gerak Senam Irama
          Senam irama dapat dilakukan dengan alat bantu.
     1. Peralatan
          a. alat yang digunakan berupa pita atau tali
          b. bahan yang digunakan antara lain sutera atau bahan lain yang sejenis
          c. ukuran garis tengah maksimum 2 cm.

      2. Dasar Gerak Lompat Tali dan Ayunan Tali
          a. lompat tali
            cara memegang tali adalah dengan menggunakan tiga jari (salah  satu yg memegang adalah ibu jari).
     1) Sikap Awal
              Berdiri santai, kedua lengan terbuka/terentang kesamping, dan siku sedikit ditekuk, tali menjulur dari pergelangan tangan.
     2) Gerakan
               Ayunan pertama dari tali dimulai dari bahu kemudian gerakan pada pergelangan. Kedua kaki harus lurus di udara dengan ujug kaki juga lurus, dan gerakan harus ringan, lompatan juga tanpa suara saat mendarat (mengeper).
    b. Ayunan Tali
        Gerakan dilakukan dari baru dan pangkal lengan untuk menggerakan tali. Saat melakukan ayunan, siku lengan ditekuk. Tali ditekuk dalam bidang leteral, horizontal, dan vertical

3. Rangkaian Dasar Gerak Ayunan Lengan dengan Pita atau Tali
   
Rangkaian dasar gerak ayunan lengan dengan pita dilakukan sebagai berikut.
    a. Melingkar Tangan
    1) Sikap awal
        Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali dipegang dengan tangan kanan, dan posisi lengan lurus ke depan badan.
    2) Gerakan
         Buat lingkaran ke depan, ke atas dan ke bawah. Bila tali telah berada didepan badan segera dengan cepat pindahkan ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi beberapa kali.
    b. Melingkar Badan Mengeper
   1). Sikap Awal
        Berlutut pada salah satu kaki, kaki kanan lurus kesamping badan, dan posisi ujung tali dipegang dengan tangan kiri.
   2).  Gerakan
        Ayunkan tali ke atas kepala dan renggutkan badan ke sebelah kanan di atas kaki kanan. Lingkarkan tali ke atas kepala dan badan ke kanan. Gerakan melingkar tiga kali dan gerakan mengeper  ke samping juga tiga kali.
    c. Melingkar Duduk
   1). Sikap Awal
       
Duduk pada panggul kanan, kedua kaki dilipat kesisi kiri. Tali dipegang tangan kanan dan berada di sebelah kanan badan
   2). Gerakan
       
Tali diayun melingkar kedepan badan dua kali. Pada lingkaran ketiga, ketika tali diatas kepala, tubuh bangkit kesikap berlutut sambil memegang tali dengan dua tangan. Selanjutnya, duduk ke panggul kiri dan tali pindah ke tangan kiri. Lakukan gerakan sbaliknya.
d. Melingkar ke Samping
    1) Sikap Awal
       
Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang ujung tali dengan dua tangan didepan bahu kanan.
    2) Gerakan
       
a) melingkar ke depan
        b) melingkar ke belakang
        c) melingkar ke samping
        d) melakukan body wave tali melingkar ke belakang dank e atas kepala
e. Melingkar di Atas Kepala
   
1) Sikap Awal
       
Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali di tangan kanan samping badan
    2) Gerakan
        Lakukan gerakan melingkar mendatar dengan tali diatas kepala. Gerakan tangan saat melingkar tetap mendatar.

f. Melingkar dan Berpindah
    1) Sikap Awal
       
berdiri dengan kedua kaki rapat , ujung tali di tangan kanan samping badan
    2) Gerakan
       
Ayun tali ke depan, kesamping kiri badan, sambil lengan kanan dibawa ke atas. Tangan kanan ke atas sambil memegang ujung tali dengan tangan kiri.
g. Ayunan Horizontal
     1) Sikap Awal
         Berdiri dengan kedua kaki terbuka, berat badan di sebelah kaki kanan, tali berada di tangan kanan di samping kanan badan
     2) Gerakan
   
      Tali diayun dari kanan ke kiri, lengan bergerak horizontal. Lutut ditekuk dan pindahkan gerak di kaki kiri ketika tali berayun ke kiri. Lalu sebaliknya bila tali kea rah kanan.
A. Melingkar Bawah dengan Lompatan
1) Sikap awal
     Berdiri dengan kedua kaki rapat, kedua ujung tangan kanan di samping kanan badan.
2) Gerakan
     Tali diayun rendah ke sebelah kanan badan. Sebelum tali mengenai lantai lompatlah ke depan atas dan teruskan gerakan melingkar itu.
B.Melingkar ke Samping dengan Melangkah
    1) Sikap Awal
    Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang ujung tali dengan dua tangan didepan bahu kanan
    2) Gerakan
     Ayunkan tali dengan kedua tangan melingkar ke depan, melingkar ke depan, melingkar ke belakang, melingkar ke samping kanan, dang anti ke samping kiri.
C.Lompat Depan Dasar
    1) Sikap Awal
    Berdiri, tali di belakang, dan lengan datar ke samping.
    2) Gerakan
     Melompat ke depan dengan dua kaki ketika tali berputar.
     a) melompat dengan tungkai dibuka di udara dan ditutup kembali
     b) melompat dengan tungkai dibuka dan menyilang di udara
D.Hop ke Depan atau ke Belakang
    1) Sikap Awal
    Berdiri, tali berada di belakang badan, lengan datar ke samping.
    2) Gerakan
     Melangkah ke depan dengan kaki kanan, sedangkan tali di atas kepala, hop diatas tali. Pergantian kaki dapat dilakukan dengan cara kaki dibuka ke depan atau ke belakang.
E.Hop ke Samping
    1) Sikap Awal
    Berdiri, tali di belakang badan dan mendatar ke samping.
     2) Gerakan
     Bergerak ke sebelah kiri ayun tali dan hop dengan kaki kanan menyilang ke kiri, langkah kesamping dengan kaki kiri dan lanjutkan sebaliknya.
F.Lari
    1) Sikap Awal
   
Berdiri, tali dibelakang badan, dan lengan datar ke samping
    2) Gerakan
     Lakukan langkah lompatan disertai dengan putaran tali yg cepat. Pada awalnya ke kanan dan berikutnya ke kiri bergantian sambil lari ke depan
G.Lompatan Split
     Berdiri, tali di belakang badan, lengan ke samping. Lakukan lompatan biasa seperti nomor satu, dan pada lompatan lakukan split ke udara.




  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

1 komentar:

reza d k mengatakan...

thanks lahkkkk

Poskan Komentar

Fish